食べ物への欲求を抑える

Curbing Your Food Cravings

健康ではないとわかっている食べ物を時々どうしても食べたくなる衝動。多くの人が経験があるのではないでしょうか。お店でドーナツが並べられているのを見たとき、ピザがオーブンで焼かれている匂いを嗅いだとき…どんなに健康的な食事に気をつけている人でも、強い欲求に駆られる瞬間があると思います。これにはいくつかの理由があるのですが、食べ物への欲求に打ち勝つのは可能だということを覚えておくことが重要です。

欲求は複雑な心理的反応であり、時として物理的な原動力に応答しています。何かを食べたい衝動に駆られるのは、食事の中で何か重要な要素が欠けていることを意味しているのかもしれません。例えば塩分を欲する人は、特定の電解質が欠けていたり脱水状態であることがしばしば見られます。しかしお菓子やジャンクフードに対する渇望はほとんど心理的なもので、正しいテクニックで消し去ることができます。

食べ物への欲求を抑えて健康な食事計画に沿い続けるための方法を5つご紹介しましょう。

1) 健康的なおやつを持ち運びましょう。多くの場合、何か別のものを食べることで体によくない間食への欲求を阻止することができます。少量のナッツ類やチーズ、全粒クラッカーとピーナッツバターなどを持ち運びましょう。これらは全て十分なタンパク質を提供し、瞬間的な欲求のほとんどを抑えることができます。

2) 集中力を保ちましょう。人は気が分散しているときに間食をする傾向にあります。例えばメールをチェックしているときや電話で話しているときなどは、食卓に座って食べるときの量よりもはるかに多くなりがちです。

3) 何か他のことをして気を紛らわしましょう。食べ物に対する強烈な欲求は、突然やって来るのと同じように素早く消えることがあります。手を伸ばしてしまう前に少し散歩に出かけたり家事を済ませたりしているうちに、欲求が消えてなくなるかもしれません。

4) 何か代わりになるものを食べましょう。アイスクリームが食べたいという欲求は、冷凍したフルーツバーで脇へ押しやることができるかもしれません。揚げ物を食べる代わりに体にいい油を使って「オーブン焼き」にし、パン粉の代わりにパーメザンチーズを使うことができます。

5) たまには妥協することも大事です。時々は許容可能な「不正行為」を設けておくと、不健康な食べ物をガツガツ食べる可能性が明らかに少なくなります。1週間に1食はデザートまたはオニオンリングなど食べたいものを食べると、適切でないときにそのような食べ物を貪ることが少なくなるでしょう。

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参考文献

Staff; How the Pros Curb Food Cravings; Health; accessed August 4, 2015.

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Filed under フィットネス、栄養、減量 (Fitness/Nutrition), 健康全般 (General Health)

キレイなお肌を応援するスムージー3つ

Three Great Skin Smoothies

たくさんの栄養成分を美味しく組み合わせてブレンドさせるスムージー。スムージーは、健康な肌や髪の毛、体のあらゆる部位に必要な栄養を美味しく摂ることができる素晴らしい美容法です。下に紹介する3つのお肌スムージーは、満足感とともに美をもたらします。

アプリコットのスムージー

アプリコットには、あなたのお肌を美しく健康的に見せるカロテノイドが詰まっています。見て美しい肌を促すこのフルーツがたくさん詰まったスムージーの作り方は、缶詰のアプリコット12個(半分にカット)、スキムミルク1カップ、無脂肪バニラ味のフローズンヨーグルト2/3カップ、アーモンドエキス小さじ1/8をブレンダ―に入れます。滑らかになるまでブレンダ―にかけて美味しくお召し上がりください。

パイナップル&ゴジベリーのスムージー

ゴジベリーは主要栄養素の含有量が非常に高いためスーパーフードとして知られています。ゴジベリーは、タンパク質、繊維、体にいい脂肪、炭水化物を含んでいます。また抗酸化物質とビタミンCも豊富で、これがこのベリーを健康的な肌を促進する優れた食品の定番を確立させています。フルーティーなパイナップル&ゴジベリーのスムージーの作り方は、水1/2カップ、パイナップル16オンス(約450g)、再水和処理したゴジベリー大さじ2をブレンダ―に入れます。お好みで砕いた氷と一緒にブレンダ―にかけてください。

キャロットケーキのスムージー

このスムージー中のキャロットジュースで、健康な肌を促進するベータカロテンとアルファカロテンが十分に得られます。このスムージーの作り方は、無糖キャロットジュース1/2カップ、バニラ味のホエイプロテインパウダー1スクープ、トーストした小麦胚芽大さじ2、柔らかくしたクリームチーズ大さじ1、フラックスオイル小さじ1、粉末シナモン小さじ1/4、氷を全部一緒にブレンダ―にかけるだけです。

これらのスムージーを試して健康的な輝く肌を手に入れましょう。美味しくて栄養価の高い食材とともに、見た目はもちろん気分も最高になります。

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参考文献

Chia, Jessica; 10 Smoothies for Prettier skin; Prevention; accessed August 17, 2015

Marlowe, Maria; Summer Skin Glow Smoothie: Pineapple + Goji Berry; Maria Marlowe Integrative Nutrition; accessed August 17, 2015

 

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Filed under レシピ (Recipes), 肌健康 (Skin Health)

カフェインは体重の減量を助ける? 妨げる?

Does Caffeine Help or Hinder Weight Loss?

ほとんどのコーヒーやソーダ飲料にはカフェインが含まれていることは知っていますよね。しかし例えばチョコレートなど、食品の中にもカフェインを含むものがあることを多くの人は認識していません。カフェインは減量を促進するのか妨げるのかを決定的に証明する証拠は今のところ存在しておらず、どちら側にも議論するそれぞれの理論があるようです。カフェインが減量を促進のかしないのかという現在考えられている理論がいくつか下に要約されています。

カフェインは減量を促進するという理論のひとつは、カフェインは食欲を抑制するのでカフェインを摂る人はより少ないカロリーを消費するという考えに基づいています。確かにカフェインは短時間の間の食欲を抑えるかもしれませんが、カフェインを定期的に飲むことが長期的な体重の減量をサポートするという証拠は何一つありません。

もうひとつの理論は、カフェインは熱発生を促進、つまりカロリーの燃焼を促進するという概念に基づいたものです。これは確かに本当ですが、カフェインの消費により燃焼されるカロリー量の増加はおそらく減量をもたらすまでに十分な量とはいえないでしょう。カフェインはまたエネルギーをもたらすので、ジムでより激しく運動しより多くのカロリーを燃やすのに役立つかもしれません。

一方反対側の意見としては、カフェインは体重を増加させる、特に腹部に増やすと示唆する意見があります。ユージン・ウェルズの新しい著書「The Decaf Diet」では、長期的なカフェインの摂取と肥満の関連性について述べられています。ウェルズは私たちがカフェインを摂取すると体がコルチゾールというホルモン(ストレスや恐怖を感じたときに体内で産生されるものと同じ化学物質)を産生すると述べています。これが血糖値を増加させ脂肪へと変わります。ウェルズはコチゾールが長期にかけて増加すると、体も脂肪沈着を他の部位から腹部へと移転させることを示唆している米国の研究を引用しています。

さらにカフェインを含む多くの食品や飲料品は砂糖を多く含むものでもあり、もちろんカロリーも含みます。適度に摂られなかった場合は血糖値を上昇させ、体重の増加にもつながります。さらにカフェインを摂り過ぎると心拍数を上げるというような健康上の問題や、カフェイン中毒にもつながることがあり、頭痛や吐き気などの副作用をもたらす可能性があります。

カフェインを摂ることを選ぶのであれば、適度な量にしましょう。特別な病状を患っている場合にはカフェインを含む食品や飲料品を消費する前に、かかりつけの医師に相談するようにしてください。

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参考文献

Benn, Belinda; The Truth About Caffeine!; BodyBuilding.com; accessed July 12, 2015

Zeratsky, Katherine; Does Caffeine Help with Weight Loss?; Mayo Clinic; accessed July 12, 2015

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Filed under フィットネス、栄養、減量 (Fitness/Nutrition), 食品の利点、料理、栄養 (Food Benefits, Cooking and Nutrition)

脇腹の痛みを止める方法

How to Stop a Painful Side Stitch

脇腹の痛みや痙攣は、ランニングや他のワークアウトを台無しにしてしまうことがあり、時にはルティーンが終わる前に運動を止めざるを得なくなることすらあります。幸いなことに、痛みのないワークアウトを続けられるよう脇腹痛を止めるのに役立つトリックがあるのでご紹介しましょう。

正しい姿勢

どのような活動であっても、それを正しい姿勢で行っていることを確認しましょう。姿勢が悪いと、呼吸を阻害し酸素不足による痙攣を引き起こす可能性があります。正しい姿勢を用いると運動中の筋肉が伸びることができ怪我を防ぐのにも役立ちます。

正しく食べる

運動直前の食事は控えましょう。脂肪分、または繊維の多い食品を食べようと思っているなら、消化に時間がかかるので運動をする数時間前には消費しないようにしましょう。身体的な活動中に体が食べ物を消化していると、筋肉が痙攣を起こす原因となることがあります。

準備運動

身体的な活動を始める前には、必ずストレッチや準備運動を正しく行いましょう。準備運動を怠ると呼吸が急激に変化し、痙攣やその他の不快感を引き起こすことがあります。運動前には少なくとも3分間、準備運動に時間をかけてください。

呼吸をする

取り組んでいる運動の最中でも、深く呼吸をするようにしましょう。不規則な呼吸、または短く浅い呼吸では体が十分な酸素を得られないため筋肉の痙攣を引き起こすことがあります。

速度を落とす

運動中に痙攣を感じたら、ペースを落として身体を回復させましょう。また少しだけ時間を取って不快感を感じる部位をストレッチするのもいいでしょう。ペースを落としてストレッチをすることが脇腹の痛みを止めるのに役立つことがあります。

脇腹痛を感じたときには、上に示した対策を試してみてください。脇腹痛を止め、普段のルティーンを進めることができるかもしれません。

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参考文献

Doheny, Kathleen; How to Stop Runners’ Cramps; WebMD; accessed August 15, 2015

Hadfield, Jenny; four Ways to Stop the Dreaded Side Stitch; Runner’s World; accessed August 15, 2015

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Filed under 健康全般 (General Health), 痛みの緩和 (Pain Relief)

キッチンからアリを追い出す方法

Ants in the Kitchen? How to Get Them to Move Out

アリによる家の中への侵入は、誰もが自分の家では避けたいことでしょう。残念ながら天気が暖かくなり始めると、アリが本来属しているはずの屋外から家の中に入り込むことを防ぐことはほぼ不可能なように思えます。アリを屋外に留めておくには予防が最良の方法ですが、もしも家の中で見つけたときには、家族やペットの健康を危険にさらし得る殺虫剤や有害な化学物質製品に頼ることなくアリを退治することができる方法があります。

カイエンペッパー

庭師によってもしばしば使われているカイエンペッパーは、家の中や屋外の庭園でさえもアリが一時的にその場所に近づけないようにします。カイエンペッパーを使用するには、熱湯に大さじ2~3杯のカイエンペッパーを溶かし、アリがいたエリア全体にスプレーしてください。アリが侵入する入口を見つけることができるなら、その部分に特にスプレーしましょう。アリは道を辿る傾向にあるので、そこにバリアを張ることで大幅に侵入を防ぐことができます。

お酢

アリは、甘くベタベタしたものを好み、苦いものは好まない傾向にあることはおそらくご存じでしょうが、アリは酢漬けの食品も苦手です。局部的に存在する小さな侵入を取り除くにはスプレーボトルにお酢を入れて使うことができます。そのエリアにいるアリはそれをひどく嫌がります。また近くから新たなアリがやって来ることも防ぎます。アリが中に入り込んでいると思われる屋外の亀裂にもスプレーボトルに入れたお酢を使うことができます。

粘着テープ

キッチンの見た目はあまりよく見えないかもしれませんが、アリの侵入が悪化する前に両面粘着テープを張ったエリアを作るとアリの侵入を食い止めることができます。もしアリがあちらこちらに散らばっているのではなく冷蔵庫や流し台へ進んでいるようなら、この策は最も効果的です。アリが諦めるまでテープを毎日新しく換えましょう。

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参考文献

Reader’s Digest Staff; 13 Common Items for Getting Rid of Ants; Reader’s Digest; accessed August 15, 2015

Jabs, Betsy; How to Get Rid of Ants Naturally; DIY Natural; accessed August 15, 2015

Pest Kill Staff; How to Get Rid of Ants in the House; Pest Kill; accessed August 15, 2015

Caines, Kimberly; Cayenne Pepper & Ant Hills; SF Gate; accessed August 15, 2015

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Filed under ヘルシーホーム&ガーデン (Healthy Home and Garden)

ワークアウト後に体が痛むのは何故?

Why Am I Sore After Working Out?

ワークアウトプログラムを開始するときはいくつかの難題が生じるものです。そのひとつが筋肉痛。運動を開始して筋肉痛を感じると、自分のルーティンが激しすぎるのではないかと心配する人もいるかもしれません。

運動後、誰も苦しみを感じるべきではありませんが、結合組織を破壊して構築していくプロセスには、一般的な痛みは予期するべきことでもあります。

筋肉痛を理解するには、運動中に起きていることを理解することが重要です。身体的な活動によって筋肉が新たな形に引き伸ばされるにつれ、筋肉や結合組織において微小の分裂ができるのは普通のことです。これらの小さな分裂が炎症を起こすと、体は傷のプロセスと解釈して痛み信号を放ちます。

しかしこの種の軽度の痛みは決して危険なものではなく、エクササイズが効果を示しているサインです。軽い筋肉痛は運動をした48時間以内に現れ、それと同じくらいの時間を経て消えるはずです。そうであればほとんど危険であることはありません。

筋肉痛が危険なのはどんなとき?

運動後の筋肉痛は、鋭い痛みや筋肉が衰弱した状態であってはいけません。運動を行っている際に鋭い刺すような痛みが生じた場合には、それはおそらく痙攣です。運動を一時停止する必要があるサインと言えます。しかし軽い痛み、鈍い痛みの感覚は全く普通のことで、筋肉や結合組織が自己治癒しようとしているサインです。

とはいえ、何日も続いたり改善されない痛みは、なんらかの問題がある兆候であると考える必要があります。軽度以上の痛みがあったり時間が経っても解消されない痛みがある場合は、より深刻な問題へとつながる可能性があるので医師に相談しましょう。

筋肉痛を止めるには?

運動をする代償が筋肉痛ですが、痛みを緩和する自然療法があります。RICEはRest(安静)、Ice(冷却)、Compression(圧迫)、Elevation(挙上)の頭文字で、筋肉の痛みを和らげる手順を示します。また、トレーニングのルティーンの中にストレッチや緩い運動を取り入れると筋肉痛を大幅に回避するのに役立ちます。これには運動前のウォームアップと運動後のクールダウンも含まれます。

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参考文献

Staff; Sore muscles? Don’t stop exercising; WebMD; accessed August 4, 2015.

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Filed under フィットネス、栄養、減量 (Fitness/Nutrition)

DIY (自分で作る) 爽やかな香水

Do It  Yourself Refreshing Perfume

清潔で爽やかな香りほど、気分の高揚をもたらすものはありませんよね。しかし多くの人が自身をリフレッシュするために市販されている香水を使いたくないのには多くの理由があります。店で買える香水は高価であるだけでなく、その多くには化学物質が含まれていてアレルギーを引き起こすことがあります。

疑わしい成分を肌に擦りつけつことなく爽やかな気分になるには、手作りの香水が最適です。

爽やかな固形タイプの香水

固形タイプの香水には多くの利点があります。持ち運びやすく、保湿、貯蔵が可能、軽やかでありながらも香りが長く続きます。下に紹介するレシピは、より幸せな、よりエネルギッシュな気分を作り出すことで知られている天然のオイルを使って一日を明るくする爽やかな個体タイプの香水です。

材料

  • 蜜蝋 大さじ4、削って計量スプーンに詰める
  • アーモンドオイルまたはオリーブオイル 大さじ4
  • サンダルウッドのエッセンシャルオイル 25~30滴
  • グレープフルーツのエッセンシャルオイル 25~30滴
  • ゼラニウムのエッセンシャルオイル 25~30滴

作り方

  1. 蜜蝋をダブルボイラーに入れて弱火で溶かす。完全に溶けたら、アーモンドオイルまたはオリーブオイルを入れて混ぜる。混合物を火から取り除き、エッセンシャルオイルを加えて混ぜる。蓋ができる容器に注ぐ。

気分を高める必要がある、またはより爽やかな香りを醸し出したいというときに、この固形タイプの香水を手首や首、その他のポイントに擦りつけてください。グレープフルーツとゼラニウムによる軽やかで爽やかな香りとともに、サンダルウッドがリラックス効果を発揮します。

爽やかな香水のスプレー

このレシピでは、アレルギーや匂いへの敏感性を誘発することを恐れずにシュッとスプレーできる小さなボトルサイズの瓶を作ります。

材料

  • アーモンドオイルまたはオリーブオイル 大さじ2
  • 度数の高いウォッカ 大さじ4
  • 蒸留水 大さじ2
  • ラベンダーのエッセンシャルオイル 6~8滴
  • オレンジまたはワイルドオレンジのエッセンシャルオイル 15~20滴
  • ゼラニウムのエッセンシャルオイル 9~12滴

作り方

  1. 瓶の中に材料を入れて混ぜ、他の香水を使うときと同じように使ってください。このレシピは水を使用しているため、液が濁ったり、カビが生えたり、質が損なわれているような兆候が見えたら破棄して作り直してください。

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参考文献

Benkert, Mindy; 15 Tantalizing Essential Oil Perfume Recipes; Simple Pure Beauty; Accessed April 18, 2015

Zimmerman, Kyley; Yummy Aromatherapy Perfume Recipes for Making Homemade Perfume; Easy Aromatherapy Recipes; Accessed April 18, 2015

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Filed under 美容 パーソナルケア (Beauty and Personal Care), 自分でやる (Do It Yourself)

あなたの香水には危険な化学物質が含まれていませんか?

Does Your Perfume Contain Dangerous Chemicals

軽やかで優雅な香り。これは何世紀も間、上流階級の女性にとって名刺のようなものです。香り付きのメモや家庭にある空気洗浄、キャンドルの香り、シャネルNo.5のような特徴的な香水などには、刺激的な雰囲気を作り出すにあたり長く名高い歴史があります。

しかしその代償は何でしょう? 私たち先進国はますます高くなりつつある癌の発生率に直面するとともに、香りに対する敏感性も警告の対象とならざるを得なくなってきています。身の回りの化学物質の毒性が問題になってきているのです。制御された薬剤や食品のようが規制がされていない香水には、しばしば処方成分の一部として有毒な化学物質や内分泌かく乱物質が高い数値で含まれていることがあります。

化学物質の代償

これらの化学物質にはどのような影響があるのか? 体にどう影響を与えるのか? どの香水が安全かはどのようにして知ることができるのか? 残念ながら、これは解決し難い問題です。米国のラベル付けおよびフォーミュラの機密に関する法律のために、香水が実際に何を含んでいるのかを知るのは難しいのです。

香料に含まれる化学物質は、アレルギーを生じさせたり内分泌機能を妨害したり、あるいは発がん性物質であったりすることがあります。EUではより多くの試験研究が進められているので、化学物質の管理がより高いヨーロッパ製の香料を選ぶ方がより安全です。ヨーロッパのフォーミュラは本物で、化学物質製のメイクである可能性が高い模倣品ではありません。ほとんどの場合、多くの問題を引き起こすのは香りの増強剤や防腐剤です。

安全な代替品を見つけること

製品が中に含まれるフォーミュラを明らかに提示しているなら、それはより安全な香水である可能性はより高いと言えます。エッセンシャルオイル、フラワーエッセンス、天然スパイス、その他の新鮮な素材は素晴らしい選択肢です。もちろん天然のオーガニック食品やスパイスでも特定の人にとっては内分泌かく乱化学物質やアレルギー源となることがあることを理解しておくことは重要です。ラベンダーやティーツリーはその例です。しかし同じ香料でも天然のものであれば、一般的には合成されたものよりもはるかに安全です。不安である場合には科学的に安全な香料を一覧にしている監視機関のサイトを探してみてください。

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参考文献

Cunningham, Vanessa; Ten Toxic Beauty Ingredients to Avoid; Huffington Post; Accessed August 17, 2015.

Campaign for Safe Cosmetics; Not So Sexy; Safe Cosmetics.org; Accessed August 17, 2015.

Beres, Ron and Lisa; Seven Nontoxic Perfume and Fragrance Alternatives; Accessed August 17, 2015.

 

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Filed under 美容 パーソナルケア (Beauty and Personal Care)

一体全体、ドーパムクナって何?

What in the World is Dopa Mucuna

ハーブやサプリメントを探っているとき、名前を目にして「一体これは何なんだ?」と気になる名前を見つけたことはありませんか? 本シリーズでは、現在市販されているハーブの中でもあまり知られていないハーブについていくつかご紹介します。それが将来的なさらなる調査に値する天然レメディであるかどうかは、あなた自身が決めてください。

さて、今回はドーパムクナを暴いていきましょう!

ムクナ、ベルベットビーン、八升豆として知られるムクナ(Mucuna Pruriens)は、世界の熱帯地域を中心に見られるつる状の植物に成長する豆です。この豆は昔から様々な症状に使われており、現在でも現代的に応用できるよう研究が行われています。このハーブの使用は特定の症状において潜在的な利点がある一方、治療として使い始める前に知っておくべき注意点もあります。

歴史

ムクナ(Mucuna Pruriens)の’pruriens’ という単語は、豆の外側に成長する赤い毛によってもたらされるかゆみに起因します。中央アメリカの先住民は、しばしばこの豆を乾燥させて粉砕し、コーヒーのようなものを作って医療品と食料の両方として使ってきました。インドのアーユルヴェーダ医学では、蛇に噛まれた傷や寄生虫病、赤痢などその他多くの症状を治療するためにこの豆が使われています。

用途

医療雑誌「Journal of Traditional and Complementary Medicine」で公表された研究によると、この植物に含まれる成分には抗糖尿病剤、抗菌剤、酸化防止剤、および気分向上剤としての効果があります。この薬草療法は、ヘビに噛まれたときの毒素を減らす、血糖および血圧を下げる、気分を高めるなどに効果的です。

注意点

漢方薬には副作用が伴うものがありますが、八升豆も同じです。WebMDによると、ドーパムクナを服用する人の中には合併症や薬物相互作用が見られる場合があります。この薬用療法における特定の効能のため、心臓病、糖尿病、低血圧、特定のタイプの精神疾患、肝疾患、皮膚がんなどを患っている人はドーパムクナの使用を避けることが望ましいかもしれません。新しいハーブサプリメントを試す前にはかかりつけの医師や医療専門家に確認するのが賢明です。

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参考文献

Lampariello LR, Cortelazzo A, Guerranti R, Sticozzi C, Valacchi G. The Magic Velvet Bean of Mucuna pruriens. Journal of Traditional and Complementary Medicine. 2012;2(4):331-339; accessed July 13, 2015

WebMD; Cowhage; accessed July 13, 2015

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Filed under ハーブとサプリメント (Herbs/Supplements)

エリプティカルワークアウトを最大限に活用する方法

How to Make the Most of Your Elliptical Workout

衝撃の低い有酸素運動に最適なマシンであるエリプティカルマシンは、ジムにある機器の中でも最もよく認識されているもののひとつです。エリプティカルマシンはしばしばジョギングマシンよりも人気があり、トレーニングする人の膝を保護しながらも有酸素運動の中で最高の結果を得るパワーを与えます。しかし正しく使用しないと完全な効果を得ることができません。

直立の姿勢を保つ

ランナーと同じく、どれほど疲れていても姿勢をまっすぐに保ちましょう。前かがみになると肺が押しつぶされ、正しく呼吸ができなくなります。また体の重心がずれて怪我につながることもあります。

ハンドルを活用する

ただ持つだけではいけません。持っているだけでは上半身に何の効果もないからです。本当に効果的な有酸素運動を行いたいなら全身を動かう必要があります。力の限り、ハンドルを押したり引っ張ったりしましょう。

負荷抵抗を上げる

ワークアウトをするたびに、負荷抵抗のレベルを上げましょう。抵抗レベルが0のままでは体が適応するよう促しません。体がより強い抵抗に適応しないと改善されることもないのです。

ルティーンを持つ

運動を行うとき、感覚がなくなるまでやり続けるのはよくありません。体が筋肉を付けるには休息が必要です。最善のルティーンは1日およそ30分で、一定のペースと高強度のインターバルトレーニングを交互に繰り返す、またはHIIT(高負荷の無酸素域のエクササイズと、低負荷の有酸素域のエクササイズを交互に繰り返す)です。135BPM心拍数くらいの適度なペースを選択しましょう。HIITは、割り当てられた時間中、60秒間の強度な有酸素運動に続いて60秒間のゆっくりとした有酸素運動を繰り返すよう示します。

自分のデータを入力する

自分の統計詳細を入力するのには1分もかかりません。体重が135lbs (約60㎏)の人と150lbs (約70㎏)の人ではカロリー数が全く異なってくるはずです。また性別によってもさらに異なります。

変化をつける

自分に合ったルティーンができたら、変化をつけてみましょう。体がチャレンジすればするほど見た目や感じ方もよりいいものになります。逆方向を試したことはありますか? 変化をつけると、まんねりや退屈を和らげると同時により良いワークアウトを行うこともできます。

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参考文献 

Hamilton, Michelle; Cardio 101: How to Use the Elliptical For Fat Loss; LiveStrong; accessed June 19, 2015

Hoehn, Lisa; Top 10 Mistakes You Make on the Elliptical Trainer; Fitbie; accessed June 19, 2015

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Filed under フィットネス、栄養、減量 (Fitness/Nutrition)